¿Cómo Superar la Procrastinación?: Siete Técnicas Efectivas»

La procrastinación es la acción de aplazar o posponer tareas importantes, evadiendo las responsabilidades. Está considerada como un trastorno del comportamiento que nos puede afectar a todos negativamente en gran o menor medida, alterando la productividad, la calidad del trabajo a realizarse y la satisfacción personal. Cuando procrastinamos tendemos a distraernos y a reemplazar lo que debemos hacer con otras actividades menos relevantes, pero que nos resultan más placenteras.

Siete técnicas efectivas para superar la procrastinación:

1. Establece metas claras y realistas para las tareas que debes realizar. Esto te ayudará a mantenerte enfocado.
2. Divide las tareas en partes pequeñas. A veces una tarea puede parecer abrumadora, por lo que debes trabajar en tus quehaceres paulatinamente.
3. Mantén tu concentración y evita las distracciones. Identifica la o las causas que te llevan a distraerte para que puedas eliminarlas.
4. Emplea técnicas de gestión del tiempo como:
   • La técnica Pomodoro, para que puedas mantener la concentración y evitar las distracciones: trabaja durante 25 minutos seguidos y luego descansa durante 5.
   • La regla 80/20, también conocida como el Principio de Pareto: sugiere que el 80% de los resultados provienen del 20% de las causas (significa que el 20% de los esfuerzos producirán el 80% de los resultados).
5. Determina un horario que incluya tiempo específico para trabajar en las tareas que tiendes a postergar. Ejecuta dicho horario de manera constante.
6. Descubre qué es lo que te motiva a llevar a cabo tus tareas y mantén esa motivación presente.
7. Aprende a reconocer y manejar tus emociones, como la ansiedad, el miedo al fracaso o la falta de interés. Esto te ayudará a enfrentar tus tareas con una mejor actitud.

Ten en cuenta que superar la procrastinación puede ser un proceso agobiante y requiere de autodisciplina. Por lo cual es importante que te enfoques en las tareas más importantes. No entres en el desánimo, revisa las estrategias aprendidas y sigue trabajando en ellas para que puedas mejorar la capacidad de administrar tu tiempo y tu productividad.

Gloria Teresa Torres, MSC